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想想那些你感到特別焦慮的時(shí)刻，比如站起來發(fā)表觀點(diǎn)之前，在一場大型會(huì)議上舉手發(fā)言，或是走進(jìn)一個(gè)全是陌生人的房間。你之所以會(huì)覺得自己無足輕重并感到害怕和緊張，是因?yàn)槟銚?dān)心得不到社會(huì)認(rèn)同。

對別人怎么評價(jià)自己的擔(dān)心也可稱為FOPO（fear of other people’s opinions）。FOPO讓我們不具理性、效率低下，它的消極影響比實(shí)際看起來的還要大。

如果你越來越不關(guān)注你自身獨(dú)特的地方，比如你的才能、信仰和價(jià)值觀，而是屈從于別人對你的看法，那么你就會(huì)影響自己潛力的發(fā)揮。慢慢地，因?yàn)楹ε抡兄屡u，你只顧著求穩(wěn)，不再尋求突破。你擔(dān)心被嘲笑、被拒絕。當(dāng)你受到他人的質(zhì)疑時(shí)，你便不再堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)。如果你無法控制結(jié)果，就不會(huì)舉手發(fā)言。如果你認(rèn)為自己資格還不夠，就不會(huì)為爭取晉升而努力。

不幸的是，時(shí)至今日我們?nèi)匀皇艿皆即竽X的控制，因?yàn)镕OPO是人類本性的一部分，我們的祖先就是因?yàn)榭释玫缴鐣?huì)認(rèn)同才變得謹(jǐn)慎、精明。幾千年前，如果一個(gè)人造成了狩獵計(jì)劃的失敗，那么他在部落里的位置便會(huì)受到威脅。對融入集體的渴望，以及對被排擠的極度恐懼，讓我們難以追求自己想過的生活。

這也是為什么我們需要時(shí)不時(shí)地訓(xùn)練自己的大腦，才不會(huì)為此因小失大。

如果你發(fā)現(xiàn)自己深受FOPO困擾，這里有一些調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)的方法。當(dāng)你注意到自己又在擔(dān)心別人對自己的看法的時(shí)候，引導(dǎo)自己產(chǎn)生一些有助于建立信心的心理暗示（比如，我是一個(gè)出色的演講者；我已經(jīng)投入了不少努力，所以應(yīng)該相信自己的能力；我接下來要說一些很有意思的東西；我為這次晉升已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備）。這些暗示能幫助你專注于自己的技能和能力，而非他人的看法。同時(shí)，記得深呼吸，這能給大腦釋放信號，告訴大腦你此刻并非處于危險(xiǎn)之中。

但是，如果你想要真正克服FOPO，你就需要培養(yǎng)更多的自我意識。我們大多數(shù)人在一生中對自己是誰只有一個(gè)比較模糊的認(rèn)知，大多數(shù)時(shí)候這并沒有什么問題，一切還過得去。但是，如果你想要超越自己，不再懼怕他人的看法，你就需要對自己是誰形成一個(gè)更強(qiáng)烈、更深刻的認(rèn)識。

你可以試著先從形成自己的人生信條開始，它可以是單詞或是詞組，只要能夠表達(dá)你的基本信念和價(jià)值觀就好。皮特·卡羅爾（Pete Carroll）是我的一位商業(yè)伙伴，他還是西雅圖海鷹隊(duì)的主教練，他的人生信條是“永遠(yuǎn)處于競爭狀態(tài)”。對于皮特來說，永遠(yuǎn)處于競爭狀態(tài)意味著每天都要努力奮斗、爭取進(jìn)步、充分發(fā)揮潛力。這個(gè)人生信條于他而言不是陳詞濫調(diào)，也不只是一句口號，而是一個(gè)指南，指導(dǎo)他在擔(dān)任教練、父親、朋友以及其他角色時(shí)的行動(dòng)、想法和決定。

當(dāng)你想到一個(gè)人生信條時(shí)，請問自己以下的問題：

當(dāng)我做到最好時(shí)，是什么樣的信仰支撐了我的想法與行動(dòng)？

與我的品質(zhì)和能力相一致的人有哪些？

這些品質(zhì)是什么？

我最喜歡的名言是什么？我最喜歡的話是什么？

一旦你回答了這些問題，圈出那些你認(rèn)為重要的詞，同時(shí)劃掉那些不重要的。仔細(xì)研究這些重要的詞之后，試著找到一個(gè)與你本人以及你想要過的生活相一致的詞組和句子。和你愛的人分享這個(gè)信條，尋求他們的建議，然后進(jìn)行調(diào)整。之后，你便要將這個(gè)信條牢牢記住，在日常生活中用它來指導(dǎo)自己的行動(dòng)。

制定個(gè)人信條，能讓人開闊眼界、有所收獲。 當(dāng)我輔導(dǎo)行政團(tuán)隊(duì)時(shí)，我總是讓他們寫下自己的信條，然后和團(tuán)隊(duì)分享。有一次，一位高級主管分享的個(gè)人信條讓其他人都感到驚嘆。這位高級主管的雙眼滿是淚水，他挺直了背，高昂起頭，說道“我的人生信條是，要無愧于自己的使命?！彼嬖V同事們，他的父母都是移民，他們經(jīng)歷了各種艱難險(xiǎn)阻才得以給他創(chuàng)造更好的機(jī)會(huì)。父母的辛勤工作和犧牲讓他意識到，他的責(zé)任是在人生中把家族的勛章時(shí)刻佩戴在胸上。每一天，他都試著讓自己對得起父母的努力，為下一代樹立好榜樣。

人生信條的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。與國家足球聯(lián)盟的球員和教練、極限運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員和財(cái)富50強(qiáng)公司的高層領(lǐng)導(dǎo)人員一同工作后，我發(fā)現(xiàn)，他們之所以如此優(yōu)秀，是因?yàn)樗麄兂瞬恍傅刈非笞龅綐O致，還對指導(dǎo)自己前行的準(zhǔn)則的清楚認(rèn)知。由于有了清楚的認(rèn)知，他們更愿意超越自己、不斷學(xué)習(xí)和接受這一切帶來的不適感，隔絕掉粉絲和媒體帶來的噪音，只聽從內(nèi)心深處如同指南針一般的人生信條的精準(zhǔn)指引。

如果你有了人生信條，請致力于踐行它。先從家庭開始行動(dòng)，比如向愛的人表達(dá)自己的愛意，在婚禮上跳舞，勇于冒險(xiǎn)，敢于和別人不同。（這意味著你要大膽做自己。）然后再在工作中履行信條，比如上臺(tái)做展示，爭取晉升機(jī)會(huì)，放心去做那些別人會(huì)產(chǎn)生看法的事。當(dāng)你感覺到FOPO阻礙你前進(jìn)的腳步時(shí)，不妨承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，然后再次把注意力調(diào)整到自己的人生信條以及更大的目標(biāo)上面。

接下來，向你認(rèn)為重要的人征求反饋。誠實(shí)的反饋對于掌握某樣技能來說是不可或缺的。著名的科研工作者、《Dare to Lead》的作者布勒內(nèi)·布朗 (Brené Brown)曾在我的播客“Finding Mastery”中的一集建議道，要用一張1英寸卡片列出那些對你來說重要的人。我在此要增加第二個(gè)條件，在這個(gè)卡片上的人應(yīng)該非常了解你，并且知道你想成為什么樣的人。你需要高度重視他們的觀點(diǎn)，忽略其他人對你的看法。還有，記得結(jié)合經(jīng)歷調(diào)整你對這些反饋的理解。

最重要的是，要記得當(dāng)你到達(dá)能力極限時(shí)，才有機(jī)會(huì)獲得成長和學(xué)習(xí)。踐行人生信條，就像吹一個(gè)已經(jīng)充氣的氣球一樣，需要更多的努力和力量。但這能讓你真實(shí)、開放地表達(dá)自我，激勵(lì)你帶著更多目標(biāo)和意義去工作和生活。

邁克爾·熱維斯（Michael Gervais）是一名博士，還是一名高績效方面的心理學(xué)家，他的客戶包括世界紀(jì)錄保持者、奧運(yùn)會(huì)選手、國際知名的藝術(shù)家和音樂家、各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的最有價(jià)值球員和《財(cái)富》雜志100強(qiáng)企業(yè)的首席執(zhí)行官。他還是Compete to Create的共同創(chuàng)立者和Finding Mastery的主持人。